AGAコラム

豆乳が薄毛に良いのはなぜ?その育毛効果に迫る!

更新日:

 

「豆乳が薄毛に効くって?

 イソフラボン効果?

 髪の毛に良いなら…

 飲むしかないかな?」

 

「豆乳は健康に良い!」

これは誰もがそう思っている事かもしれませんが、“髪の毛にも良い効果”があるってご存知でしたか?

どうやら間接的に「薄毛の改善・予防効果」があるらしいです。

大豆製品といえば、納豆や豆腐に続いて「豆乳」も一般的に浸透しています。

もし、豆乳が薄毛に何かしらの良い効果が期待できるのならば、手軽だし日常的に摂取したいですよね?

ハエル先生
今回は、にフォーカスして「豆乳が薄毛に良いのはなぜ?その育毛効果に迫る!」というコンテンツでお届けします。

 

  • 豆乳の薄毛に対する効果を解説
  • 無調整と調整どっちを選ぶべきか?
  • 豆乳と薄毛に関するFAQ

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【結論】豆乳は薄毛対策に効果的な成分です!

ハエル先生
豆乳は健康に良いのはご存知だと思いますが、じつは髪にも良い効果があります!
豆乳って聞くと女性に人気ありそうなイメージだね。豆乳鍋とか他にも豆乳なんちゃらとか…
薄井テルオ

 

豆乳が薄毛に効く理由

  • イソフラボンが薄毛の根原を抑制
  • 女性ホルモンに似た効果で育毛
  • 豆乳に含む他の成分で育毛

 

イソフラボンが脱毛ホルモンの生成を抑制する

豆乳などの大豆製品に含まれる成分「イソフラボン」が、「AGA(男性型脱毛症)」の原因を抑制する作用があります!

AGAの根原は、「還元酵素(5αリダクターゼ)」「男性ホルモン(テストステロン)」に結合すること。

両者が結合すると、「悪玉脱毛ホルモン(ジヒドロテストステロン)」が生成されてしまい薄毛への第1歩が始まるのです。

これは、”正常なヘアサイクルが異常化”して髪が成長しきらずに早く抜けてしまうということです。

イソフラボンには、この”結合を阻害してくれる作用”があるのでAGAの抑制が期待できるのです。

 

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女性ホルモンに似た働きで髪や頭皮が健康になる

女性ホルモンの髪への役割

  • 髪の成長促進と成長期間の保持
  • 髪を強く太くする
  • 頭皮環境を健康に整える

 

イソフラボンは、「女性ホルモン(エストロゲン)」に似た働きをもっています。

エストロゲンは、髪や頭皮(肌)を健康に整える効果が期待できる成分で、男性ホルモンに対抗する役割があります。

毎日適量の豆乳を飲むことにより、男性ホルモンの異常化を抑制し薄毛の予防対策になるでしょう。

 

参考:女性にも男性ホルモン

男性ホルモンは男性にはもちろん、女性の体内にも分泌しています。

お互いその分泌の割合が違うだけで、男性は男性ホルモンの分泌量が多いので薄毛になる確率も女性に比べると高くなります。

だから女性も、妊娠や出産でホルモンバランスが乱れて女性ホルモンが減ると、脱毛症を引き起こす原因になるのです。

 

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豆乳に含まれる薄毛に効果的な他の成分たち

大豆たんぱく質

髪の成長に必要なアミノ酸がバランス良く含まれています。また、体内での消化や吸収がゆっくりなので間食を抑制し食べ過ぎを防ぐためにも良いでしょう。

 

レシチン

髪に直接作用する成分ではありませんが、「血中コレステロール値の低下」「血管の強化」「動脈硬化の予防」などの血行促進効果が期待でき、間接的に髪に良い成分といえます。

 

サポニン

血液中の余分な「コレステロール」や「中性脂肪」を洗い流す働きが血流の改善につながり、髪の成長に必要な栄養素を届きやすくする効果があります。また抗酸化作用があるので、動脈硬化や身体の酸化を予防しアンチエイジング効果も期待できます。

 

リノール酸

豆乳(大豆)に含まれる脂肪酸は80%がリノール酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸で、血中のコレステロールを下げる働きがあり血流の改善が見込めます。人の体では合成できない必須脂肪酸といわれています。

 

ビタミンB群・E

豆乳にはビタミンB群やビタミンEも豊富に含まれており、髪の成長には欠かせない成分です。主な働きは、「毛母細胞の活性化」「血行促進」「頭皮の老化抑制(抗酸化作用)」

 

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無調製豆乳と調整豆乳の選び方

ハエル先生
豆乳には調整と無調整の2タイプがあります。
どっちが良いのかね?飲みやすいのは調整タイプだけどね〜。
薄井テルオ

 

無調整豆乳のメリット・デメリット

無調整豆乳の定義

  • 大豆固形成分8%以上
  • 大豆たんぱく質3.8%以上
  • 原材料は大豆と水だけ
無調整豆乳のメリット

  • 大豆の成分が豊富
  • 余計な添加物が含まれていない
ハエル先生
無調整豆乳のメリットは大豆本来の成分含有量の豊富さといえます。

 

無調整豆乳のデメリット

  • 大豆そのもので風味や癖が強い
  • 大豆が苦手な人には飲みづらい
飲んだ人はわかるが、やっぱり独特な風味が強くて美味しいとはいえないよね…
薄井テルオ

 

調整豆乳のメリット・デメリット

調整豆乳の定義

  • 大豆固形成分6%以上
  • 大豆たんぱく質3.0%以上
  • 砂糖・塩・乳化剤などで調整
調整豆乳のメリット

  • 調整されているので飲みやすい
  • とろみも少なく牛乳感覚で飲める
ハエル先生
調整豆乳のメリットはやはり飲みやすさが1番でしょう。

 

調整豆乳のデメリット

  • 大豆・水以外に添加物が含まれている
  • 無調整よりカロリーが少し高い
適量を守っていれば、そんなに大きなデメリットではないかも。
薄井テルオ

 

無調整と調整どちらが良いか結論!

”無理なく飲める人やダイエット中の人”などは「無調整豆乳」

”成分やカロリーは気にせず飲みやすさ重視”なら「調整豆乳」

「どちらじゃなきゃダメ!」という明確な答えはありません。

カロリーも気にするほどの違いはないので、気になる人は前項の「メリット・デメリット」を踏まえて自分に合った方を飲むようにしましょう。

大切なのは「毎日適量を飲み続けて習慣化」することです。

 

無調整と調整の成分比較
成分 無調整 調整
イソフラボン 56mg 43mg
レシチン 421mg 324mg
大豆サポニン 92mg 77mg
エネルギー 113kcal 116kcal
たんぱく質 8.3g 7.0g
脂質 7.3g 7.7g
炭水化物 3.7g 4.8g
糖質 3.3g 4.4g
食塩相当量 0g 0.46g
コレステロール 0mg 0mg
カリウム 425mg 329mg
カルシウム 34mg 109mg
マグネシウム 56mg 42mg
1.1mg 0.9mg
食物繊維 0.4g 0.62mg
食品添加物 なし 砂糖、乳酸Ca、乳化剤、香料など
*キッコーマンの豆乳200mlあたり

 

今さらながら豆乳についてのおさらい

ハエル先生
おさらいの意味で豆乳についてを確認しておきます。
意外と知らなかったことに気付くかもしれないし〜。
薄井テルオ

 

豆乳とは?健康に効果絶大な飲料です!

豆乳(とうにゅう)は、大豆を水に浸してすりつぶし、水を加えて煮つめた汁を漉した飲料である。味は無調整であれば豆腐とほぼ同じで、大豆特有の青臭さがある。この風味を好む人も多いが、飲みづらいと感じる人もいるため、牛乳に似せて味を調えた調製豆乳や、果汁を加えたり砂糖などで甘みを加えた豆乳飲料も販売されている。なお煮詰めた汁を濾して残った繊維質のものがおからである。

【出典】ウィキペディア(Wikipedia)

 

「大豆製品は健康に良い」というのは世間一般的に浸透していますよね。

その1つである「豆乳」も同じく栄養が豊富でヘルシーなので、健康志向の人や、特に女性に人気の高い健康飲料です。

「肌や髪といった美容の改善効果」も期待できる成分を多く含み、スーパーやコンビニなどで手軽に購入できます。

コンテンツ最初の結論でお伝えした通り、薄毛に効果的な成分も多く含んでいるので、「薄毛の人や薄毛を予防したい人」は積極的に摂取したい日常習慣といえます。

 

でも豆乳の飲み過ぎには注意!適量は1日200ml

いくら健康に良いものとはいえ、飲み過ぎることで特に男性に起きる問題点があります。

 

豆乳飲み過ぎのデメリット

  • 体型の女性化:「体型がふっくらする」「胸が少し膨らむ・垂れる」といった症状の報告あり。
  • 生殖機能低下:精子の量が低下し不妊につながることがある。
  • 性欲減退:「以前に比べて性欲が減ったと感じる」といった報告あり。

 

お伝えした通り、豆乳には「女性ホルモン(エストロゲン)」に似た作用があります。

男性が過剰に摂取することで「体内の女性ホルモンが増えて女性化」してしまう可能性があるので、適量を守って摂取しましょう。

目安は市販の小さなパック「200ml」です。

 

豆乳と薄毛に関するFAQ

 

他の食品に含まれるイソフラボンの量は?

ハエル先生
豆乳以外の大豆製品にもイソフラボンが含まれています。主な大豆製品のイソフラボン含有量を一覧にしました。

 

大豆イソフラボン含有量
製品名 含有量
納豆1パック(50g) 65mg
豆腐1丁(300g) 80mg
油揚げ1/2枚(75g) 52.5mg
大豆煮50g 30mg
みそ汁1杯(みそ12g) 6mg
おから50g 5.25mg
*数値は目安にして下さい。

 

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豆乳はあくまで補助!根本的な薄毛治療は専門家へ

ハエル先生
今回は「豆乳が薄毛に良いのはなぜ?その育毛効果に迫る!」についてお伝えさせて頂きました。

豆乳が髪や頭皮に良いなら積極的に日常習慣にしたいですね!
薄井テルオ

 

「豆乳は薄毛に良い効果」

薄毛だけではなく健康にも良い豆乳です。

ぜひ日常習慣に適量の豆乳を取り入れたいものですね。

ちなみに僕は、風呂上がりの豆乳にハマって習慣化しています(笑)

ただし、あくまで豆乳は”薄毛の予防”として考えましょう。

ある程度の薄毛が進行してしまったら、豆乳だけで発毛させるのは難しいので、すぐにでも「AGA専門クリニックの受診」をおすすめします。

「薄毛は進行性!だから早期発見&早期対策!」が必要なのです。

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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