【頭】

頭をスッキリさせる方法!【瞑想・ツボ・運動】成功者は知ってる?!

更新日:

 

「頭がすっきりしないな〜

 モヤモヤする…

 寝不足?運動不足?

 それともストレスかな…

 1度クリーンアップして、

 頭の中をすっきりさせたい!」

 

普段の生活の中で頭をすっきりさせたい時ってありますよね〜。

特にいまの時代は、コンプライアンスやら…ハラスメントやら…働き方改革やら…

ゆーずー(融通)が利かないというか、やりづらいというか…

考えることが…おてんこ盛り!

次から次へと仕事は入ってくるのに残業は極力するなとか…

頭をすっきりさせないと、やってられないよ〜!

 

ハエル先生
というわけで今回は、モヤモヤ頭をすっきりさせるには?にフォーカスして「頭をスッキリさせる方法!【瞑想・ツボ・運動】成功者は知ってる?!」というコンテンツでお届けします。

 

  • 頭をすっきりさせる瞑想の効果
  • 頭をすっきりさせる日常習慣
  • 頭がすっきりする運動やツボ

 

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頭をすっきりさせる方法に瞑想は簡単で効果的!

ハエル先生
いますぐ頭をすっきりさせたいなら、瞑想はその場で簡単にできる効果的な方法です。
頭がすっきりしない時は、いつも同じタイミングではないから簡単にできるのは良いね〜!
薄井テルオ

 

簡単!瞑想のやり方

  • 骨盤を立てて姿勢を整える
  • 目を閉じてゆっくり腹式呼吸
  • 呼吸していることだけに集中
  • 雑念が出たら呼吸に意識する
  • 10回または5分前後つづける

 

瞑想は「姿勢と呼吸」が大切です。

”集中力を高めて雑念をいかにシャットアウト”できるかもポイントです。

人は1日に「約60,000回もの思考」が働いていると言われています。

無意識のうちに脳はこれほどに考え事をしているんですね…そりゃ1日で疲れるわけです。

 

瞑想のメリット

  • 頭がすっきりする
  • 集中力&記憶力がアップ
  • 効率アップ&はかどる
  • ストレス解消&心のケア
  • ポジティブ思考になれる
  • 不安の払拭&安眠効果
  • etc…

 

瞑想をすることで得られる”メリットはとても多い”ので、デメリットは考えないでも良いでしょう。

せっかくなら良いことをイメージした方が間違いなく結果は良くなるからです。

 

世界の名だたる成功者や企業が推奨している「瞑想(ZEN)」

瞑想は頭をすっきりさせるだけではなく、もはや成功するためのルーティンなのかもしれません。

企業では…

  • Google(グーグル)
  • Intel(インテル)
  • Apple(アップル)
  • Microsoft(マイクロソフト)
  • Facebook(フェイスブック)
  • Goldman Sachs(ゴールドマンサックス)
  • etc…

 

個人では…

  • Appleのスティーブ・ジョブズ
  • Microsoftのビル・ゲイツ
  • パナソニックの松下幸之助
  • 元アメリカ大統領のビル・クリントン
  • 元アメリカ議員のアル・ゴア
  • プロ野球選手のイチロー
  • プロサッカー選手の長谷部誠
  • etc…

 

などなど名前をあげたらきりがないほど、「瞑想をルーティンに取り入れている企業や成功者は多い」のです!

成功者は考え事や決断する機会が一般的な人に比べて、断然多いはずです。

そんな忙しい成功者がこぞって実践している瞑想をやらずして、果たして成功ができるでしょうか?

成功者は効率よく頭をすっきりさせて確実に成功を手にしているのです。

 

頭をすっきりさせる習慣を厳選

ハエル先生
さて、ここからは頭をすっきりさせる日常の習慣をチェックしていきましょう。
瞑想に加えて普段の習慣を見直せば確実に頭はすっきりするだろうね〜!
薄井テルオ

 

良質な睡眠と時間を見直してみる

頭をすっきりさせるために、普段から良質な睡眠は欠かせません。

良質な睡眠とは、「深い眠りと適切な睡眠時間」を兼ね合わせたものです。

  • 寝つきが良く
  • ぐっすり寝れて
  • 寝起きがすっきり

 

このような良質の睡眠をするためには次の条件を満たすようにしましょう。

  • 寝る3時間前には食事を済ませる
  • 寝る2時間前ぐらいに適度な運動
  • 寝る30分〜1時間前のスマホやTVをやめる

 

就寝までに消化吸収は終わらせておかないと、「消化吸収活動が睡眠の妨げ」になり脳や身体の休息が不十分になります。

また、寝る直前に運動をすると交感神経が刺激されて寝つけなくなります。おすすめは「就寝2時間前のストレッチやラジオ体操」

ラジオ体操はたった3分間の体操で、「600ある筋肉のうち400もの筋肉」を動かします。

それらの動作で全身の体温を上げておき、2時間かけて体温が下がる作用のタイミングで自然な眠りを誘うのです。

そして現代病の1つであるスマホ依存症!

寝る直前までスマホやテレビを観ていると、”強力なブルーライトで目が覚醒”し中々寝つけずに良質な睡眠が取れません!

 

栄養バランスの良い食事を摂取する

「炭水化物・タンパク質・ミネラル・ビタミン・脂肪酸」などを積極的に普段の食事に取り入れ、塩分や食品添加物が多い食事は控えるようにしましょう。

また、「夕食にタンパク質の摂取をメイン」にすることで、”身体の修復効果や睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促進”して安眠効果が期待できます。

 

おやつを摂りながら音楽でリラックス

適量なおやつを食べながら、リラックスできる音楽を聞くことで気分がリフレッシュして頭がすっきりします。

おやつは、「甘い系・ミント系」のものがおすすめ!

チョコレートやアメ玉などの甘いおやつを摂取することで、「脳に大切な栄養素・集中力を維持できるエネルギー」を与えることができます。

ただし、食べ過ぎると満腹中枢が刺激されて眠くなり逆効果なので要注意してください。

そして、できるなら「リラックス効果のある音楽」を併用することで、頭のすっきり相乗効果が期待できます。

おすすめの音楽は次の通りです。

  • 「1/f ゆらぎ」:規則性と不規則性が調和したヒーリングサウンド
  • 「クラシック音楽」:α波をだすヒーリングミュージック(水のせせらぎなどもOK)

 

頭がモヤモヤしてすっきりしない時は、気分転換におやつと音楽を効果的に活用してみましょう。

 

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ストレス解消で頭すっきり!運動やツボの効果

ハエル先生
適度な運動やツボ押し効果によって頭をすっきりさせることができます。
適度な運動は頭のすっきりだけに限らず、健康維持の必須条件と言えそうだね!
薄井テルオ

 

適度な運動は頭をすっきりさせる効果あり

適度な運動をすることで、「身体の血液循環」が良くなり脳への酸素やブドウ糖の供給が増えて「脳細胞が活性化」します。

その影響により、頭がすっきりして「記憶力・注意力・決断力・学習能力・計画性」などの向上が見込めます。

適度な運動とは、その人の”最大心拍数に対して60〜70%の運動”です。

最大心拍数 = 220 ー 年齢(歳)

40歳の場合…

220 ー 40 = 180

180 × 0.6〜0.7 = 108〜126(適度な運動の心拍数)

 

適度な運動を最大心拍数(その人にとっていちばん早い心拍数)の60~70%くらいの速さ(表1)で週1回、1時間ほど走る運動を半年間続けた結果、脳が大きくなり、最大酸素消費量が16%増加したのです。

最大酸素量が増加した脳では、46野と40野がよく働くようになったという報告もあります。

脳のハード部分が老化するいちばんの原因は最大酸素消費量が減ることです。

それが、走ることで増やすことができたということは、走ることが脳の活性化にいかに有効かということを証明しています。

1時間のジョギングを週4回、半年続けると、前頭前野に加えて海馬の働きもよくなるという研究結果が発表されています。

海馬には、新しく記憶するのを助ける働きがありますから、学習能力が高まります。

【引用】40代からの脳力の磨き方(第3回)久保田競 

 

短時間で効果的に頭をすっきりさせるツボ

身体がコリ固まっていると、それは頭のコリにつながりすっきりしない要因になってしまいます。

そんな時に効果的な「ツボ」を刺激して、短時間で頭をすっきりさせてしまいましょう。

 

風府(ふうふ)
場所 背骨と後頭部の境目にあるくぼみ(髪の生え際から指2本分上ぐらい)
効果 「頭すっきり・頭痛・肩や首のコリ・目の疲れ・めまい・物忘れなど」
押し方 頭の後ろで左右の親指を重ね合わせてから眉間に貫くような感じで痛すぎないように押す。
ペース 5秒押して5秒解放を1セットにして5回ぐらい。
特徴 「脳の玄関」と呼ばれているほど優れたツボ。風邪や高血圧による頭痛にも有効で、刺激するとリラックスして安眠効果もある。疲れ気味の時に押すと痛く感じる時があるので注意。

 

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頭をすっきりさせると全てのパフォーマンスがあがる!

ハエル先生
今回は「頭をスッキリさせる方法!【瞑想・ツボ・運動】成功者は知ってる?!」についてお伝えさせて頂きました。

頭をすっきりさせることは、パフォーマンスを上げるための必須条件なんですね!
薄井テルオ

 

毎日様々なストレスに浸かっている現代は、いかに効率よく頭をすっきりさせるかがキーポイントになります。

お伝えした方法や習慣で頭をすっきりさせて、日々のパフォーマンスをあげて充実した生活を送ってくださいね!

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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