【頭】

【頭がでこぼこ】頭皮の凝りかも!その理由や治し方はあるの?

投稿日:

 

「頭がでこぼこ…?!

 どーゆー意味ですか?

 誰でもでこぼこしてるの?

 気になるからちょっと…

 詳しく教えてほしい!

 

ふとした瞬間、「頭」を触ったときに「でこぼこ」していることありませんか?

調べてみると、意外とそう感じている人は多いようです。

もしかしたら、頭が凝っているのかもしれません。

ストレス社会の現代、”普段の生活の中で頭が凝る要因”は色々とありがちです。

ですが、頭の凝りをそのまま放っておくと、でこぼこした頭になってしまう可能性があるので放置はしないほうが良いでしょう。

 

ハエル先生
というわけで今回は、頭のでこぼこ凸凹にフォーカスして「【頭がでこぼこ】頭皮の凝りかも!その理由や治し方はあるの?」というコンテンツでお届けします。

 

  • 頭のでこぼこは頭皮の凝りかも?
  • 頭がでこぼこになる3つの理由
  • 頭のでこぼこを改善する方法

 

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頭がでこぼこしてるのは頭皮が凝っている可能性アリ

ハエル先生
よくある話で、頭がでこぼこしてる人は頭皮が凝り固まっている可能性があります。
確か、尖ってる頭の人も頭の筋肉が凝ることで起こりやすいと教えてくれたよね。
薄井テルオ

 

「頭が凝る」ということは、肩こりや首こりと同じで”筋肉が緊張して血行不良”を起こしている状態と言えます。

頭にある筋肉は「前頭筋・後頭筋・側頭筋」とありますが、これらが緊張して凝り固まると頭のでこぼこが目立ち気になるようになります。

 

頭が凝って「でこぼこ」になる3つの理由

ハエル先生
頭が凝ってでこぼこになるには考えられる要因があります。
現代人は、全てあてはまってる可能性も多いかもだよね…
薄井テルオ

 

頭の凸凹3つの理由

  • 日々のストレス過多による緊張
  • デスクワークによる眼精疲労
  • 長時間の同じ体勢や悪い姿勢

 

日々のストレス過多による緊張

「ストレス」を受けると、”自律神経の交感神経が刺激されて身体は緊張状態”になり血管が収縮します。

身体の血管が収縮すると、血流が悪くなり筋肉は硬くなります。

頭の筋肉は「前頭筋・後頭筋・側頭筋」とありますが、身体の血行不良が起きると身体は生命の維持に必要な内臓へ優先的に血流を送ります。

ただでさえ頭皮の毛細血管は細くて血行不良になりやすいのに、さらに血流が後回しにされてしまうと…

頭の筋肉はさらに硬く凝り固まって、でこぼこの要因になってしまうのです。

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デスクワークによる眼精疲労

1日中…パソコンと向き合って仕事をしている人は少なくありません。

そうなってくると、切っても切れないのが目の酷使による「眼精疲労」です。

パソコンやデスクワークで同じ距離のものを見続けるということは、目の筋肉を使ってずっとピントを合わせるということになります。

それは、”目の筋肉が緊張しっぱなし”になっているということ。

また、それに伴って目の筋肉を補助するために、側頭筋も強く収縮します。

側頭筋が収縮して緊張しすぎると、頭が尖ってるような「でこぼこ」した形になりやすいのです。

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長時間の同じ体勢や悪い姿勢

パソコンをずっと見続けたり…スマホをずっと見続けたり…

「長時間ずっと同じ体勢や悪い姿勢」をとり続けると、筋肉の緊張状態も続いてしまいます。

昔に比べていまは、パソコンを使った仕事も増え、老若男女問わずスマホを持っている時代です。

1日の中で、同じ体勢や悪い姿勢をとってしまう機会が増えているのは間違いありません。

手の凝りから始まり、腕〜肩〜首、そして頭の凝りへとつながる。

「頭の筋肉が固まれば頭皮も硬く」なり、でこぼこ頭になりやすいということです。

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頭のでこぼこを改善する方法

ハエル先生
それでは次に、頭のでこぼこを改善する方法について確認していきましょう。
髪の毛があればまだしも…ハゲてたりスキンヘッドだと頭のでこぼこは目立ちやすいでしょう?
薄井テルオ

 

ストレスをコントロールしてなるべく溜めない

やはりなんと言っても、「ストレスを溜めない」ようにすることが大切です!

ストレスを受けると「キュ〜」って身体が収縮するような感じがしませんか?

  • 苦手な人に会ったとき…
  • 職場での人間関係…
  • 仕事のノルマやコンプライアンス…
  • 通勤や通学のときのストレス…
  • 毎月の支払いが困難なとき…
  • etc…

 

1日の中で「ストレスだなぁ〜」って思うことを”ピックアップしてノートに書き出して”みましょう。

思い浮かべてもよいですが、ストレスを感じたその時にメモなどに残して忘れないようにしてください。

まずは、自分のストレスとちゃんと向き合わなければ改善のしようがありません。

そしたら、そのストレスをできる限り減らす方法を考えてみましょう。

ストレスは「自分の気持ち次第」でなくせることも多くあります。

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【朝昼晩】仕事の合間に適度な運動で身体を動かす

1日中ずっと座りっぱなしでパソコンやデスクワークをしたり、流れ作業で同じ姿勢が続くと筋肉がフリーズしてしまいます。

時間を決めて「朝・昼・晩」に適度な運動をして、凝り固まった筋肉がほぐれて身体の血行促進が期待できます。

会社員なら、朝礼がある職場だとラジオ体操はしているかもしれません。

ラジオ体操はとっても手軽でおすすめな体操だって知ってましたか?

なんとたった3分間のラジオ体操をしっかりやれば…

「身体の600ある筋肉のうちの400もの筋肉を動かすことができる魔法の体操」なのです。

その体操を…

  • 朝の仕事前
  • 昼間の仕事が始まる前
  • 夕方の深部体温がもっとも上がる時間(起床後11時間後)

にもトライしてみるのです。

そうすれば、

  • 午後からのパフォーマンスがあがる
  • 安眠効果がアップして翌日の朝すっきりする

などの良い効果が期待できるので、ストレスの緩和にもつながります。

 

バスタイムに頭皮マッサージでリラックス

1日頑張ってくれた自分の身体をリラックスさせてあげるバスタイムは欠かせません。

 

入浴の効果

  • 温熱効果(身体が温まる)
  • 静水圧効果(血行促進)
  • 浮力効果(運動効果アップ)
  • 心理的効果(リラックス)

 

リラックスが目的ならば「37〜39℃」ぐらいのぬるま湯で「微温浴」がおすすめです。

微温浴のポイント

  • 37〜39℃のぬるま湯
  • 10〜15分ぐらいの長湯
  • みぞおちぐらいの半身浴

 

入浴温度は目的に応じて変わってきます。

目的別入浴の種類
入浴の種類 温度 効果 おすすめ
高温浴 42℃〜 交感神経の刺激
身体の目覚め
これからひと仕事をしたり、アクティブに活動したいとき。
温浴 39〜42℃ 一般的な入浴温度
血行促進
むくみや冷えを解消したいとき。
微温浴(ぬるま湯) 37〜39℃ 副交感神経の刺激
リラックス効果が高い
安眠効果・疲労回復・凝りの解消。

 

微温浴でリラックスしながら、頭皮マッサージもするようにしましょう。

 

step
1

頭のてっぺんに両手を置いて指の腹を頭皮にしっかりつけて円を描くようにゆっくりと3回まわす。

ポイントはおでこのシワを伸ばすようなイメージで引き上げること。

 

step
2

左右のコメカミに指4本をあてながらグッと上に引き上げる。

 

step
3

左右の耳の上に指4本をあてながら引き上げるように3回まわす。

 

step
4

左右のコメカミに手のひらをあてながら挟むように圧迫をする。

圧迫したまま目がつり上がるようにリフトアップ。

 

step
5

握りこぶしの第二関節を首の後ろの付け根に押しあてて少し強めに3回まわす。

顔を上げながら同じ部分を親指で押し上げるように指圧をする。

 

ハエル先生
この5ステップを3セット目安に習慣にしてみて下さい。
短時間で効果がありそうだから毎日のバスタイムに取り入れてやってみよう!
薄井テルオ

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頭のでこぼこが異常に「痛い・かゆい」時は専門機関に相談

ハエル先生
「頭のでこぼこ」が異常なほどに痛かったり、かゆい場合には早急に専門機関で診てもらうようにしましょう。

単純に頭皮の凝りによる「でこぼこ」ではない可能性もあるからです。

頭のかゆみを伴う疾患

  • 頭ジラミ症
  • アトピー性皮膚炎
  • 接触性皮膚炎(かぶれ)
  • 脂漏性皮膚炎(しろうせい)
  • あせも・乾癬(かんせん)

 

頭が凝ると頭皮がでこぼこして薄毛や抜け毛の原因にも!

ハエル先生
今回は「【頭がでこぼこ】頭皮の凝りかも!その理由や治し方はあるの?」についてお伝えさせて頂きました。

頭がでこぼこになりやすい大きな要因がストレスだということですね!
薄井テルオ

 

「頭がでこぼこ」してるって聞くと、一瞬「えっ?!」ってなりそうですが…

大きな要因はストレスが占めているということですね。

  • 対人関係などの精神的なストレス
  • 長時間のデスクワークなどの肉体的ストレス

「ストレス×ストレス」では本当に良いことがありません。

心当たりのある人は、ぜひストレスコントロールをしてストレス過多にならないように気をつけてください。

また、ストレスによって「薄毛や抜け毛のリスクも高く」なります!

さらに、薄毛や抜け毛が気になり始めると、それが精神的ストレスに拍車をかけます。

AGAや薄毛は、早いうちに治して余計なストレスを受けないようにしてしまいましょう!

自分に自信がもてないことがストレスになるからです。

AGAハックおすすめの「AGAクリニックにいますぐ相談」することからスタートしてみてくださいね。

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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生活環境を改善してAGA・薄毛・抜け毛を抑制

普段の生活環境を改善する事で、つむじハゲになるリスクを緩和したり遅延させる効果が見込めます。

「食生活」「睡眠」「運動」「喫煙・飲酒」

AGA治療にプラスして生活環境を改善する事は、「AGA・薄毛・抜け毛の抑制・改善」にも効果的ですし、何より健康維持にも大切です。

 

「食生活」

「タンパク質・ミネラル・ビタミン・イソフラボン・亜鉛」などを積極的に普段の食事に取り入れ、塩分や食品添加物が多い食事は控えるようにしましょう。

「睡眠」

睡眠の質向上と時間の確保を意識してみて下さい。

「髪の細胞分裂のピークは22:00〜2:00の4時間」

「眠ってからの3時間がもっとも成長ホルモンが分泌される」

「運動」

運動不足が続けば体の筋力も衰え、肥満体質となり全身の血流も悪くなります。

そうなれば髪への血流も悪くなり、髪の成長が妨げられるのは避けられません。

日常的に継続できる適度な運動を心がけるようにしましょう。

「禁煙・禁酒」

喫煙は血管収縮による結構不良を招くので頭髪の成長に悪影響があります。

過度の飲酒はアルコールを分解する時に大量のアミノ酸・ビタミン・亜鉛を消費してしまうので、頭髪の成長を妨げてしまいます。

 

日々の正しいヘアケアを意識する!

例えば、日常的なシャンプーを正しいやり方でする事は大切です。

 

薄毛改善シャンプー

  • シャンプー前のブラッシング
  • 頭皮を温めて毛穴を開く
  • 手で泡立ててから優しくシャンプー
  • 洗い残しNGしっかりとすすぐ
  • 半乾きNGちゃんと乾かす

 

日常習慣の1つであるシャンプーを適当にやっていませんか?

間違ったやり方でシャンプーを続けていると知らずのうちに、おでこハゲを誘発する要因になってしまいます。

このような「髪様シャンプー」を意識してみるのも良いかもしれませんね。

 

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だから「早期発見&早期治療」が必須なのです。

 

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